チーム枠

野菜など生の食品中で最も食物繊維が多いのはなんとらっきょうだそうです。
食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、
らっきょうの場合水溶性が圧倒的に多く21ｇ中18.6ｇ占めています。
その水溶性繊維の中身「フルクタン」といわれるものがすごい健康効果があります。
最近ではらっきょうのすぐれた機能が注目されて、フルクタン入りの食パンやドレッシング、カレーのルー、清涼飲料水なども市販されています。

納豆1パック（50g）で、食物繊維3.35ｇが摂取できます。
中ぐらいのりんご一個よりも多い食物繊維です。
ひきわり納豆だと若干食物繊維の量が落ちるみたいなので、注意！
納豆だとビタミンB2も含まれてるし
健康にもイイ事でも知られているので毎日食べる習慣を・・・。

あつあつじゃなくて、ほんのり40度～がベスト。
中身は何でもいいみたい。
水が効くって人もいればココアが好きだという人も。

朝起きてコップ一杯ゆっくり飲むのが効きます。
内臓があったまると出が良くなるみたい。

微妙に食べ物ではないですが効く人は効きます。
食物繊維で詰まっちゃう人にはオススメ。

一度にたくさん摂取するのは難しいので、オリーブオイルなどをパスタにたっぷり使ったり、サラダなどでとると苦になりません。

今回のはかなりシンプルですが、意外と忘れてはいけないのが『水分』を摂ることです。
水といってもどんな水でもいいとは限らないのです。
できるだけミネラルを豊富に含んだものを、一般によく言われる1.5ℓ～2ℓほど、小分けにして飲みます。

あまり冷えたものですと、内臓を冷やしてしまうので逆に良くないです。

体内の水分量が足りないと、便は水が足りず、固くなってしまいます。
水は腸のぜん動運動を刺激し、排便を促す役割も果たすそうです。
そして、ミネラルを豊富に含んだ硬水は、腸を刺激する作用が高いのです。

ミネラルウォーター (Mineral water) とは、容器入り飲料水のうち、地下水を原水とするものを言う。

さて、今までは体にも大変よく、お通じを良くしてくれる食べ物ばかり紹介してきましたが、意外とみなさんのなかには、
「コーヒーを飲んだ日はお通じが出る」
「コーヒーとタバコ一本で朝から出る」
という方も多いのではないでしょうか？

コーヒー（セットで時々タバコ）はとても体にいいとはいえません。

しかし、どうも気になるので検証してみました。

やはりコーヒーといえば『カフェイン』
カフェインには覚醒作用があるみたいです。そして同時に利尿作用・排便作用があるのも事実です。

しかし脳に作用する薬物のため、やはり大量に摂取するのはおすすめできません。

あと、毎日コーヒーを飲み続けると逆に便秘になります。
たまに飲むとカフェインが脳を刺激して、便秘解消になるみたいなのですが・・・。
急性の便秘以外はやはりおすすめできません～～。

（ちなみに便秘解消におすすめできないだけで、管理人はコーヒー大好きです☆）

サトイモ科の夏緑多年草植物
食物繊維が豊富なので、ダイエット食品としても人気。

日本こんにゃく協会さんサイトより抜粋させていただきました。

こんにゃくは昔から「おなかの砂おろし」や「胃のほうき」などといわれてきました。これは、食物繊維の豊富なこんにゃくを食べることで体に不必要なものを 掃除する、という意味です。最近この「先人の知恵」がさまざまな実験で裏付けられています。たとえば、ダイオキシンといえば環境汚染の代表的な毒物で、特 に胎児や乳児の成長に悪影響を及ぼしますが、ラットの実験によると、食物繊維の一種であるセルロースや米ぬか繊維を10％添加したえさを与えると、肝臓に 蓄積されていたダイオキシンが75～84％に減少し、さらに体外に排出された便には通常のエサを与えたラットに比べて約2.5倍ものダイオキシンが含まれ ていました。これは、食物繊維が小腸と肝臓の間を循環しているダイオキシンを吸着し、便とともに体外に排出していることを表しています。

こんにゃくに含まれる食物繊維・こんにゃくマンナンも、万が一有害な物質が体内に入っても腸への停滞時間を短くすることができるので、体へのダメージは少 なくなります。食物繊維の中でもセルロースやこんにゃくマンナンには一部有害物質の生成やそれを排除する効果が高いと期待されています。

さらに、こんにゃくマンナンのような食物繊維は、腸内細菌叢を改善することによって大腸がんや大腸ポリープなどの大腸疾患のリスクを軽減させることが知ら れています。大腸には、100種類、100兆個もの細菌が生息し、これらを腸内細菌叢と呼んでいますが、このなかには乳酸菌のような善玉菌だけでなく、悪 玉菌もたくさんいます。食物繊維の多い食事は、それが善玉菌のよいエサになってその発育を促し、結果的には悪玉菌の発育を抑えるのです。このことが、排便 促進作用とあいまって、大腸疾患を予防します。

快食・快便・快眠。これは昔から健康のバロメーターと言われています。このことから分かるように、便秘は美容に禁物です。

一般に2日以上排便がなく、不快感を伴ってきた場合を便秘といいますが、これには、弛緩性便秘とけいれん性便秘とがあります。

弛緩性便秘は、大腸のふん便輸送力が遅延しているもので、粘膜の刺激感受性も弱まり、排便反射の起こり方も弱まっているものです。そしてこれには、セル ロースやヘミセルロースのような不溶性食物繊維の多い食事がよいとされています。これに対して、けいれん性便秘の場合は、刺激が強すぎるとけいれんが起こ り、かえってよくないので、こんにゃくのような生理効果をもつ食品がよいとされています。つまり、こんにゃくは、やんわりと大腸を刺激して、排便反射を高 め、おなかをすっきりさせるのです。

はい。もう説明不要ですね。
多くのこんにゃく食品があることでもお分かりのように、こんにゃくは美容とダイエットと便秘解消に最適なのです。

栄養価が高水準の果物。
100グラムあたりのカリウム量はゴボウより上です。
ビタミン群、マグネシウム、セロトニンまで豊富。
食物繊維はレタスと同等。エネルギーも高めなので朝食に最適。

食べてて絶対損はない果物です！

バナナは、便秘解消に効果あります。バナナには、2種類の食物繊維が含まれています。食物繊維には、ペクチ ンのような水に解けるものとセルロースのような水に解けないものがあります。セルロースは、便のかさを増やして便通を改善し、ペクチンは便に水分を含んで 便通をよします。バナナには、この食物繊維両方が含まれています。

某サイトより抜粋させていただきました！
さあ！まずはバナナを食べて便秘改善に臨みましょう！

ゴボウです。もはや便秘対策では必須の根菜。
繊維質が多く、便秘予防に効果があるとされています。

しかし、ゴボウが便秘を解消してくれるのは繊維質が豊富なだけではなく、カリウムを多く含んでいるからです。
これはバナナにもいえることです。

カリウムは、筋肉を動かすために必要なミネラルで、腸の『ぜん動』運動に非常に効果的です。

しかし忙しい中ではなかなかゴボウをたくさん摂取するのは不可能だと思います。
そこで、スーパーのお惣菜コーナーが便利です。
『きんぴらごぼう』や『ゴボウサラダ』でゴボウを積極的に摂取しましょう！

日本ケロッグ社から発売。
数あるシリアルの中でもこれはめちゃめちゃお通じよくなります！
しかももちろん腹痛を伴うようなことは、通常だとないです。
わたしはなかったなあ。

1食40gで1日に必要な食物繊維の約半分（12.9ｇ）がとれる高食物繊維食品で、健康志向の方にも好評です。
厚生労働省認可の特定保健用食品です。

公式の説明文です。

やはりお通じには食物繊維なのですね。
こんなサイトもありますよ！

オールブランレース（３０日食べ続けられるか！？）
http://allbran.jp/